Se você ainda não incorporou a farinha de aveia em sua dieta, está na hora de fazê-lo.
Talvez os motivos a seguir o convençam.
Eles são um verdadeiro reservatório de nutrientes e seus efeitos sobre a saúde são insubstituíveis.
Graças ao canal do YouTube ErnährungsNavi você aprenderá 7 razões pelas quais vale a pena consumir aveia.
Ajuda na perda de peso
Perder peso é um processo complicado e perder peso, mesmo que alguns quilos, às vezes é bastante difícil.
Dietas drásticas de curto prazo não são a solução, pois é muito provável que ocorra um efeito ioiô.
Os flocos de aveia são excelentes para perda de peso e saúde.
Graças ao fato de serem uma fonte valiosa de fibras, eles podem encher seu estômago por um período mais longo e você não precisa fazer um lanche entre as refeições.
Beneficia a digestão
Graças às enzimas contidas na aveia, as vitaminas são mais bem absorvidas no estômago.
A grande quantidade de fibras regula a digestão e garante que você tenha movimentos intestinais regulares.
Isso leva a movimentos intestinais mais saudáveis e ajuda a prevenir a constipação.
No entanto, não se deve esquecer que também se deve tomar cuidado para garantir a ingestão suficiente de líquidos para permitir que a fibra inche.
A fibra é um alimento para as bactérias em seu intestino, o que ajuda a manter uma flora intestinal saudável.
Regular os níveis de colesterol
A aveia contém um ingrediente muito especial, o beta-glucano, que tem efeitos particularmente benéficos em nosso corpo.
Se você consumir uma quantidade suficiente, ele pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
Como resultado, o risco de doença cardíaca coronariana também diminui.
Nutrição para os músculos
Quando se trata de proteínas, a maioria das pessoas acha que só as obtém de carne, peixe, ovos ou queijo.
No entanto, a verdade é que, juntamente com as fontes vegetais de proteína, como leguminosas como feijão, lentilha e soja, a aveia também é um alimento rico em proteínas. Alimentos ricos em proteínas.
100 g de farinha de aveia contêm cerca de 13 g de proteína.
Portanto, 67 g de flocos contêm cerca de 9 g de proteína, o que é quase o mesmo que em um ovo.
Contra eczema
A aveia adicionada ao banho ajuda no tratamento de eczema atópico, psoríase, acne, pele seca e outras dermatites. Com o uso regular do banho, o eczema melhorará significativamente e a coceira da pele diminuirá.
Armazenamento de vitaminas
Você encontrará muito na farinha de aveia: ácido fólico, vitamina B1 e vitamina K.
No entanto, ele também contém outras vitaminas.
Como a aveia é geralmente consumida sem cozimento, ela mantém todos os seus benefícios à saúde.
A vitamina K é particularmente importante para a saúde óssea.
Contém minerais importantes
Além de vitaminas, eles são ricos em minerais.
Elas contêm magnésio, ferro e zinco.
Regular os níveis de açúcar no sangue
Comer aveia faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem mais lentamente.
A aveia contém fitatos, que têm um efeito positivo na regulação do açúcar no sangue.
O que a farinha de aveia pode fazer?
- reduzir o colesterol alto e a pressão alta no sangue
- prevenção contra doenças cardiovasculares
- normalizar os níveis do índice glicêmico
- benéfico contra enxaqueca e dor de cabeça
- promovem a boa digestão, eliminam a dor abdominal
- Eliminar a flatulência e o inchaço
- garantir o esvaziamento regular
- limpa o cólon de substâncias indesejadas
- favorece a qualidade dos ossos e das articulações
- melhorar a qualidade dos dentes, unhas e cabelos
- prevenção contra o desenvolvimento de osteoporose
- promovem a formação de sangue, prevenindo a anemia
- efeito positivo no sistema nervoso, elimina o estresse
- promove a concentração, a atenção e a qualidade do sono
Saiba mais no vídeo em anexo no final do artigo.
Prepare uma bebida saudável de aveia
Precisamos de:
1 xícara de farinha de aveia
2 copos de água
1/4 colher de chá de cúrcuma
Procedimento:
Despeje os flocos de aveia em um liquidificador, cubra com água e bata.
Coe a mistura em uma peneira e adicione o açafrão-da-terra.
Bata novamente no liquidificador, despeje em um copo e beba.
Maçã misturada com aveia – uma super combinação para perda de peso
Precisamos de:
200 g de aveia em flocos
2 maçãs
Opcional:
um pouco de canela
500 ml de água quente (2 xícaras)
Procedimento:
Polvilhe a farinha de aveia na tigela.
Acrescente a canela.
Agora adicione a água quente.
Comece a misturar com um misturador de imersão.
Prepare uma frigideira antiaderente e coloque-a no fogo.
Usando uma colher, coloque a carne misturada na frigideira.
Forme panquecas, que assam em temperatura média.
Cada lado precisa de apenas 2-3 minutos.
Se quiser, você pode servir as panquecas cobertas com xarope de agave, queijo cottage ou um fio de mel.
Esse é um café da manhã delicioso e saudável que dá início ao seu metabolismo e é ideal para a perda de peso saudável sem passar fome.
Bom apetite!